大龄剩女，奔四，恐惧社交，对婚姻焦虑，该怎么办？
大龄剩女，本命年，奔四了，对婚姻开始焦虑，因为已经开始影响我的生活和正常社交，本来性格内向不善社交，现在和我同龄的都是结婚有孩子了，完全和她们没有共同话题，朋友渐渐疏远了，和表哥表嫂也就是过年过节聚一下，我也完全融入不进去，他们也都是一对对一家家的，表嫂对我倒是挺热情，一有聚会都会叫我，我也想融入她们，但他们聊天都谈论家庭孩子，我确实也聊不进去，我经常想象如果我也结婚有孩子我就可以和她们经常交流了，但是现在的我和她们一起我感觉我和她们不一样感觉特别自卑，不敢也不会和她们交流了，也就是因为这种自卑，我几乎没有社交，甚至恐惧社交，在没有改变现状的前提下，该怎么调节这种心理？
只有该结婚的感情，没有该结婚的年龄。尝试去觉察你想要进入亲密关系和婚姻的动机是出自于你内在对情感的渴望和意愿还是因为再看到同龄人都已进入婚姻生活后，感觉自己有种被排斥的压力和孤独感，所以，对自己的单身状态深感焦虑。尝试去跟你所感受到的焦虑情绪待在一起，去体验和觉察你的这种焦虑的情绪背后还有什么，比如害怕被拒绝，被排斥，被嫌弃，渴望被接纳，被认同…当你能够尝试去探索自己情绪背后隐藏的需求时，你可能就会发现回应和满足自己需求的方式有很多。
比如，你可以寻找更适合自己的社交圈，像职场达人，单身姐姐。你之所以会强迫自己融入自己无法适应的圈子，是因为在很大程度上你是无法接受目前还单身的自己的，在你看来这样的自己是不好的，只有结婚，有家庭，有孩子的生活才是可以被接纳的生活方式。也就是，你在内心用年龄，生活方式束缚了自己，让自己无法看到并接受除此之外的人生。其实，从你整个的描述，我可以感受到你一直在用自己性格内向，不善社交，自己有社交恐惧来回避主动进入关系。一种模式之所以会持续反复的存在，一定是你从自己的这种模式中获得了某些你想要的满足。
比如，避免了因为自己不够好被拒绝，被嫌弃，被抛弃而受伤，与其在关系中有可能因为被动受伤，不如你主动选择不进入关系，你觉得呢？
其实，要改变你目前这种现状的关键就是要尝试学习自我接纳，克服自卑，培养自信。一定要相信，在关系中一定会有伤害。但在关系中被拒绝并不代表是你不够好，因为关系是两个人互动的结果，关系的结束只能说明你们不合适，而且一段不适合自己的关系的结束，也意味着一段新的关系的开始，如果你能在不适合的关系中觉察到自己做得好的部分以及欠缺的部分，而且能够及时通过自我成长来弥补自己的欠缺，那么，这段不适合的关系也让你成长为了更好的自己，学会了更好地经营关系，你说呢？你可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试学习自我接纳，也可以通过写感恩日记的方式来培养自信，提升自我价值感。既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己的亮点和优势。
