每天5公里坚持一个月有什么效果(坚持跑步一个月有什么变化)

每天一个五公里和两天一个十公里哪个健身效果好？效果的好坏，在于跑步者的运动能力和运动目的。

对于初始跑步的健身者而言，一次跑五公里都是困难的事情，更不要说跑十公里了；初始的跑步者，尤其是体质较弱者、体重偏大者，刚开始的健身训练应从快走开始，待运动能力得到提高之后，再循序渐进跑步训练。

就慢跑减肥而言，应保证足够的慢跑时间和强度，五公里的慢跑，一般的慢跑者，在25-40分钟之间，增强体质没有问题，只是要达到更好的减肥效果，在运动能力允许的情况下，还应延长慢跑时间到一个小时左右。

就增肌训练而言，适时适量的慢跑可以提高运动能力，有助于增肌效果，只是要慢跑，应把慢跑作为辅助训练，每周三到四次，每次半小时左右就可以了，过长时间的慢跑会消耗掉来之不易的肌肉。

决定慢跑距离或时间长短的关键，是能不能每次顺利跑完目标距离，及对身体有无不良影响。以十公里为例，如果每次顺利跑完十公里，对身体没有不良影响，那就跑十公里，而且不用隔天跑。

最后再说慢跑的次数，慢跑训练的效果和其他任何训练一样，在于足够的训练量和相应的休息和饮食。还以十公里跑为例，第二天不累，那就继续跑，如果累了就休息，并注意饮食的营养。一般来说，每周慢跑的次数在三到六次。

细水长流式最好，每天别求多，那怕每天一口气跑4公里，_一天不拉，也比2天跑一个十公里的段练效果好