怎么锻炼长高 【全民健身】运动长高的原理及方法介绍
运动增高的原理
1、长骨两端有一个骨骺软骨，专门刺激骨骼生长。成年骨骺软骨不断生长，骨骼不断生长.一般来说，在成年期停止传播，骨骼不会生长。
2、多运动可改善人体血液循环，改善身体对营养物质的吸收，增强成骨细胞生长能力。机械力可以促进骨骼中钙的沉积，使骨骼结实。
3、运动是人类发展的重要条件。运动并不等于劳动。最后一次重复运动不利于生长，为了使机体能够发育，必须充分协调运动的扩展。
4、在青少年和婴儿的骨架软骨停止再生产之前，经常锻炼有助于刺激骨架软骨的生长。
5、伸展脊柱，推腿可以促进脊柱和四肢生长。
了解了长高的原理，那我们要如何长高呢？
下面为大家介绍关于长高的几种方法：
一 、运动长高
1.有氧运动
游泳、慢跑、滑冰、骑车、球类运动等运动。有氧运动建议每周3-5次，每次30-60分钟，每天最好不超过2小时，可分2-3次进行。
2.弹跳运动
跳绳、跳皮筋、纵跳摸高等弹跳运动。建议弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟最佳。
3.伸展运动
引体向上、太极拳、踢腿、压腿等伸展运动，可使身体变得更加轻松和灵活。配上前两种运动，建议每周进行3-5次。
4.下肢运动
包括跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、爬山、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
5.全身性运动
包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动等。好的运动增高方法对孩子的增高是起到很大的作用。
二、食物增高
1.蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪快速燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力，这是专家们共同的意见。
2.动物性蛋白质：在肉类、鱼、牛肉等都含有多量。
3.鸡蛋：各种蛋白质之中，蛋是很重要的食物。蛋有制造细胞的各种氨基酸，用餐时吃蛋，可以发挥优秀的效果。
4.早餐不能省掉：有许多怕胖的会员都忽略早餐，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5.少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨吃热量少的零食。
6.量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量;蔬菜汤也是。
7.维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8.多吃生菜：如红萝卜、芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
增高的方法
如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜
饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。
运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。
身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。
来源：陕西智慧健身服务
