正确的减肥方法和饮食，正确的减肥方法速度最快的
正确的减肥 *** 和饮食，这样才能更好的瘦下来。
一：正确的减肥 *** 和饮食
减肥正确的饮食 ***
减肥正确的饮食 *** ，有些人想减肥但就是怎么都减肥都减不成功，许多人因为想减肥而去节食，正确的减肥并不是节食，而是要吃的健康，来了解一下正确的减肥 *** 和饮食吧。减肥正确的饮食 ***
减肥正确的饮食 *** 1
1、不能节食
实际上节食对我们的身体是非常有害的，尤其是过度节食会让我们忍受着饥饿的煎熬，长期这样会造成身体营养不良、新陈代谢下降等，另外也有可能会给人造成不愉悦的感觉，因此即便是在减肥期间，也不能盲目节食，而是应该合理地调整饮食结构。
2、不能狼吞虎咽
说到饮食减肥正确 *** 是什么这个问题，实际上我们从小就被教育吃饭的时候要细嚼慢咽，这不仅仅是餐桌礼仪，同时对我们的身体也是非常有好处的。尤其是细嚼慢咽可以让食物更容易被消化，能够很好地避免脂肪被堆积，另外细嚼慢咽也可以很好地控制摄入的食物总量，总而言之在减肥的过程中，细嚼慢咽是非常重要的。
3、多喝水
不论用什么样的 *** 进行减肥，多喝水都是能起到非常好的辅助作用的，因为喝水可以帮助排毒，多喝热水还能让身体出汗，通过汗液可以让身体中多余的脂肪燃烧挥发出来，所以在平时的时候多喝水是对减肥非常有帮助的，而且喝水可以选择一些具有排毒清肠作用的健康茶饮，例如冬瓜荷叶茶，或者金银花茶，这些都是减肥效果非常好的健康茶饮。
4、低脂肪饮食
在吃东西的时候，不能吃含有脂肪过高的食物，应该以蔬菜水果为主，如果喝奶也要和脱脂奶，而且要无糖，这样就能减少糖和脂肪的摄入量，这些东西吃的少了，就能有效地减肥，很多人以为只有肥肉才有脂肪，其实这也是不对的，油炸食品都是含有脂肪很高的，如果想要减肥哪怕是炸薯条也不能吃。
减肥正确的饮食 *** 2
健康减肥餐 做到这些就瘦了
1、早上6：45 —晨练
晨练会加快你的心率和新陈代谢，给你几个小时的体力，所以从这点来看，晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。
2、早上7：30 —吃早餐
开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了，尤其是从前一天晚上开始，十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。
假如你想减肥，早餐要摄入少点的碳水化合物，吃一片全麦烤面包而不是两片，与其摄入没有营养价值的卡路里，比如面包，果酱和黄油，不如来点豆类和菠菜。为了在早餐中获得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的两小顿：午餐像平民，晚餐像乞丐。
3、早上9：00—加餐
以粗粮、水果、牛奶等食物进行加餐，通过适量加餐，不仅能降低饥饿，同时也能帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。
4、早上11：00—小餐
少吃多餐对减肥非常有帮助，我们可以通过多次加餐的 *** 来减少我们对食物的`欲望。
5、下午13：00—午餐
午餐应要减少碳水化合物摄入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，适量加一些含蛋白质丰富的食物，如：鱼、禽、蛋、奶及豆类等，但是少吃点米饭。
6、下午15：00—加餐
下午加餐应加适量蛋白质类小吃或水果，应该多喝点水，少喝软饮料。我们要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。
7、下午16：00—放松呼 吸
大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现，在那段时间中，是肺功能运转的高峰（大约高20%)，而中午时锻炼为最低。
选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说，下午会更好。最重要的是要去行动，而不是只是想想而已。
8、晚上19：00—晚餐
对减肥者来说，晚餐一定要吃，可以通过适量吃些优质蛋白质食物、限制主食，控制脂肪。
9、晚上20：30—不再进食
除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能再吃了。你可以去洗盘子，收拾桌子，把牙彻底剔干净等等。如果你做完了这些，你就更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠。
晚餐减肥食谱推荐
香芋西米粥
材料： 西米100克，鲜牛奶100克，香芋150克，白糖适量。
做法： 汤锅上火，放入清水烧开，放入香芋和西米。用中火煮约半小时至西米完全变为透明时，加鲜牛奶和白糖略煮，即食。
三鲜炒饼
材料 ：大饼、菜心各100克，水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克，味精、白糖、植物油、酱油、绍酒、清汤各适量。
做法 ：1、海参、鸡肉、笋片切丁，大饼切条；菜心洗净入沸水焯熟，铺盘底。
2、炒锅注油烧热:” 下入饼条炸至金黄；锅留底油烧热，放入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻，烹入绍酒、清汤烧沸，加入酱油、盐、味精、白糖烧入味，起锅浇在饼条上即成。
二：正确的减肥 *** 速度最快的
本人从18年开始减肥，到现在还在坚持，从206斤到最瘦的139斤，再到现在增肌的151斤。基本上大多的减肥的 *** 都试过了。总结下来就是：坚持，坚持，再坚持。
首先健身房没去过，因为穷啊！再有，想减肥是发自内心的，因为之前体重大，本人182的身高，配上了206斤的体重，在家人眼里感觉没问题，可自己不想接受。从小就是肥胖的我真心想瘦一次。
节食减肥不推荐，科学的说，节食会影响人的内分泌，什么皮肤差啊，女生的生理期啊等等！实在的说，太痛苦！虽说减肥就是一件痛苦的事，但饿肚子真的挺痛苦的！更别相信什么饿肚子能让自己的胃变小，那是扯！
2年多的减肥路让我明白，其实减肥就是你每天的能量消耗大于你每天的能量摄入，这样时间长了自然就瘦了，到这个时间很长，所以要坚持。有些广告宣称3天能让你瘦10斤，仔细想想可能嘛？那是减肥还是割肉啊。
饭要吃，更要吃好！炸鸡好吃热量高，黄瓜减肥但不管饱。网上各种HIIT训练，找一个自己能咬牙做完的，每周1 3 5 7，来2遍，别说难，别喊累，没人说减肥是轻松愉快的事，咬牙坚持，想哭就看看自己的肚子！
土豆是淀粉，爱吃土豆丝就别吃主食了，肉能吃，鸡胸肉做好了，不必红烧肉差。快乐肥宅水换成自己做的新鲜水果汁也是美滋滋！减肥是门课，饮食，运动，心理都是其中的一章，想考高分不能偏科的，坚持吧
三：正确的减肥 *** 建议
减肥是一个长期的过程，需要坚持科学的饮食和运动方式。在减肥过程中需要坚持良好的生活习惯，最好在饮食和运动方面结合一定的计划。以下是一个科学的减肥方案：
一、饮食方面：
1.控制总热量
减肥最关键的方式之一是通过控制总热量来实现。一般来说，一个健康的成年女性的每日热量需求在1500-2000卡路里之间，而男性则在2000-2500卡路里之间。
因此，建议控制每日的总热量摄入不超过所需的30%。比如，如果你每天需要摄入2000卡路里，那么减肥期间每天摄入的总热量应不超过1400卡路里。
2.适当增加蛋白质的摄入
蛋白质是建立肌肉和维持身体机能所必需的元素。在减肥期间，增加蛋白质的摄入可以帮助减少身体的脂肪量，并增加肌肉量。建议每天摄入蛋白质的量占总热量的25%。
同时，蛋白质还有助于控制食欲，减少你吃自己想吃的东西的次数。
3.避免含有高糖与高盐的食物
高糖食物会导致胰岛素水平的波动，这会让你感觉饱足期缩短，并引起在短时间内重复吃东西的行为。高盐食物则会让你在服用期内获得水的额外留存，导致你感到体重增加的原因之一。因此，避免含有高糖和高盐的食物会有助于减肥。
4.增加水果和蔬菜的摄入
水果和蔬菜是很好的热量低，营养价值高的零食，它们富含足够的维生素、矿物质而且有利于减肥。将它们纳入日常饮食计划中，并保证摄入足够的水果和蔬菜会促进身体的健康和减肥。
二、运动方面：
1.有氧运动
有氧运动包括步行、跑步、游泳、有氧运动的年龄范围广泛，可以根据个人情况选择适合的有氧运动。在减肥过程中，每周至少５天、每次30分钟以上。
2.重复运动
重复运动指的是一系列的重复训练，可以使目标区域的肌肉得到更多的 *** 。可以选择一些简单的力量训练，如空腹做仰卧起坐或俯卧撑。进行这些训练时，在力量训练的同时带有快速脂肪燃烧的效果。
3.休息周期
每天都重复同样的运动会让你对同样的训练有所厌倦。适当的休息周期可以让你重新振作起来。可以安排每周一个休息日，或者每天可以交替进行不同的运动方式。
综上所述，科学的减肥计划需要在饮食和运动之间取得平衡。通过控制总热量，增加蛋白质摄入和避免高糖和高盐的食品来控制摄入的热量。对运动，可以进行有氧运动和重复运动，合理安排运动周期和每周休息一天。认真执行这些措施可以成为快速、健康的减肥计划。
四：如何正确的减肥 ***
1:运动;2:节食;早餐吃好,午餐吃饱,晚餐八分饱;3:多吃绿色营养蔬菜,少吃含热量高的东西!
